Супрун про схуднення до літа: що їсти, як тренуватися, скільки спати

Виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла українцям про шкоду інтенсивної дієти в весняний період.

За її словами, в цей час багато людей намагаються якомога сильніше схуднути до літа. І роблять це вони за допомогою суворої дієти і тренувань, при цьому забувають про своє здоров’я.

Чому це насправді шкідливо

Багато людей, що бажають схуднути роблять це за рахунок обмеження денної норми калорій до 800-1000. Крім того, заборонені жири і вуглеводи, а паралельно з цим людям доводиться інтенсивно тренуватися.

Це дійсно допомагає швидко худнути, але також і веде до таких небезпечних наслідків:

  • слабкість і запаморочення. У період схуднення мозок використовує для отримання енергії кетонові тіла. Це можна назвати голодуванням мозку. Іноді супроводжується такий стан навіть відчуттям ейфорії;
  • втрата м’язів. До цього може призвести недолік вуглеводів і білків. Саме амінокислоти м’язів «легше» спалювати, ніж жир;
  • нещадні тренування. Через них м’язи можуть не встигати відновитися і зміцнитися. До того ж, тренуватися треба тільки в залежності від вашого хронотипів, тоді це принесе якусь користь;
  • недолік мікроелементів. Найчастіше це стосується кальцію, калію, заліза, цинку, марганцю, селену і багатьох інших;
  • збільшується ризик передчасної смерті або смерті через серцево-судинні захворювання;
  • утворення каменів в жовчному міхурі;
  • ризик набрати вагу пізніше. Це так званий «ефект йо-йо», який пояснюється рівнем гормону греліну, що підвищує апетит. Під час дієти у людини він виростає, тому він тільки й думає про їжу. При цьому гормону лептину, який говорить про ситість, стає в організмі менше. Так що схуднувши до бажаного ваги, людина відразу приймається за їжу. Через це вага може не тільки повернутися, але і збільшитися і навіть привести до ожиріння.
Читайте также:   В Украине прививки сделали обязательными для поступления в детсады и школы

Як же тоді схуднути

В першу чергу, вам треба знайти індивідуальні раціон і режим тренувань, які будуть зручні саме вам. І займатися за таким принципом треба не два тижні навесні, а все життя.

Що ще треба робити:

відмовитися від шкідливих солодощів, цукру в напоях, солодких напоїв та алкоголю;

їсти менше смаженого, але більше тушкованого, відвареного і приготованого в мікрохвильовці;

є все, що любите, в меншій кількості;

бути активним, гуляти і влаштовувати пробіжки;

повноцінно спати.

Читайте також: ПЕРЕДСВЯТКОВІ ПОРАДИ ВІД СУПРУН ЩОДО ВЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ

Не успеваете всё читать ?
Подпишитесь на рассылку Financoff.
Самое важное и интересное из
сегодняшних новостей вам на почту.

Это бесплатно.




Нет комментариев

Напишите комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.